THÉ MATCHA ET GROSSESSE : PEUT-ON EN BOIRE QUAND ON EST ENCEINTE ?
Synthétiser avec :
Le thé matcha est-il sans danger pendant la grossesse ?
Si le matcha est reconnu pour ses nombreux bienfaits santé, est-il sans danger pendant la grossesse. La réponse est oui, dans la mesure d'une consommation modérée. Sans avis contraire de votre médecin ou sage-femme, vous pouvez consommer une tasse de matcha au quotidien pour bénéficier de ses vertus, en prenant quelques précautions.
Les 3 précautions à connaître
La teneur en caféine et la limite journalière
Le matcha fait partie des boissons caféinées dont la consommation est à surveiller pendant la grossesse. Ce thé vert a été réduit en poudre. Ainsi, comme on le consomme dans son intégralité, il est beaucoup plus riche en nutriments, en antioxydants et en caféine qu’un thé infusé.
The American College of Obstetricians and Gynecologists, the Mayo Clinic, Britain’s National Health Service, The March of Dimes, et bien d’autres gynécologues dans le monde sont généralement d’accord sur ce qui suit : la consommation de caféine ne présente aucun danger pour les femmes enceintes tant que la dose de 200 mg par jour n’est pas dépassée. À trop forte dose, la caféine peut impacter le rythme cardiaque du fœtus, entraîner un risque accru de retard de croissance intra-utérin et d'un poids de naissance plus bas, perturber le sommeil de la maman, perturber le système digestif... Il faut bien sûr considérer les différentes sources de caféine consommées pendant la journée : café, thé, cacao...
À titre indicatif, un café possède entre 100 mg et 200 mg de caféine. Les cafés très grand format des USA en possèdent un peu plus de 300 mg. Le matcha contient en moyenne 30 mg de caféine pour 1 g. Ceci signifie que la limite journalière recommandée serait atteinte avec 3 ou 5 tasses de matcha selon le dosage (qu'il soit préparé à l’eau ou au lait). Si vous consommez d'autres sources de caféine pendant la journée, limitez-vous peut)être à une tasse par jour. Notez également que chaque être humain réagit de façon différente à la caféine, alors soyez à l’écoute de votre corps.
L'interaction entre le matcha et l'acide folique (Vitamine B9)
Certaines études ont suggéré que les catéchines du thé vert peuvent interférer avec l'absorption de certains nutriments comme l’acide folique (également connu sous le nom de vitamine folate ou vitamine B9). Cet élément est essentiel pendant une grossesse pour les femmes enceintes car il permet de réduire les risques de malformations congénitales, comme les anomalies du tube neural (ATN). Cependant, les recherches sont très limitées sur le sujet et ne signifient pas que boire du matcha a une conséquence sur l'assimilation de l'acide folique. Dans le doute, si vous prenez un supplément d'acide folique ou consommez des aliments riches en vitamine B9, il peut être avantageux de les consommer à des moments différents de votre consommation de matcha.
L'absorption du fer : pourquoi éloigner le matcha des repas ?
Le thé matcha, comme tous les autres différents types de thé, rend plus difficile l’absorption du fer qui ne vient pas de la viande. Pour cette raison, même si l’on ne porte pas la vie, mieux vaut ne pas prendre l’habitude de le consommer pendant le repas. Une fois de temps en temps, il n’y a aucun danger, mais il ne faut pas que ce soit un réflexe. Par contre, si vous êtes enceinte, ou en carence de fer : éloignez absolument votre tasse de matcha du repas.
Les bienfaits du matcha pour la femme enceinte et son bébé
Difficile d’imaginer qu’une boisson qui donne à l'organisme tant de bons nutriments puisse ne pas être bénéfique pour un fœtus.
En effet, le matcha est riche en protéines, riche en antioxydants (catéchines), en vitamines C et B (1,2,6), qui sont autant d’éléments très importants pour la bonne croissance d’un bébé.
Notre jolie poudre verte contient également un acide aminé appelé L-theanine, qui est un calmant naturel et fera le plus grand bien aux femmes enceintes anxieuses. Il a même des effets positifs sur la pression artérielle. Par ailleurs, contrairement au café, la L-théanine, couplée à la caféine, permet d'éviter les effets secondaires de celle-ci (hypertension, nervosité, stress...). Cette boisson vous fournira donc une bonne énergie, saine, pratique pour faire face aux coups de fatigue liés à la grossesse.
De surcroît, certaines études ont montré que la consommation de thé matcha pendant la grossesse pour les femmes atteintes de diabète gestationnel, avait d’excellents effets sur les résultats des analyses.
De plus, grâce à ses fibres (chlorophylle...) et ses antioxydants, ce thé vert moulu est un booster de métabolisme excellent pour la digestion.
Enfin, il est riche en polyphénols EGCG (gallate d’épigallocatéchine), connus pour réduire les inflammations, brûlures d'estomac, prévenir les maladies cardiaques, cérébrales et aider à la perte de poids.
Thé matcha et allaitement : est-ce compatible ?
Consommer du thé matcha et allaiter sont tout à fait compatibles. Il n'y a pas de risque particulier de manière générale pour la lactation. Vous pouvez boire 1 à 2 tasses de matcha par jour sans souci, de préférence loin des repas.
Nos conseils pour consommer votre matcha sereinement pendant votre grossesse
Quelle quantité de matcha boire par semaine ?
Comme nous l'avons indiqué, la quantité de matcha que vous pouvez boire sans risque par semaine dépendra de si vous consommer d'autres produits qui contiennent de la caféine. Compte tenu également de l’importance de l’acide folique et d’un bon taux de fer pour la croissance de votre bébé, nous préférons prendre des précautions et vous recommander de boire avec modération 2 ou 3 matcha par semaine. La quantité est bien sûr à adapter selon votre sensibilité à la caféine et à vos envies pendant la grossesse.
L'importance de choisir un thé matcha 100% Bio
Choisir un thé matcha biologique présente de nombreux intérêts. Il s'agit généralement d'un matcha de meilleure qualité, donc plus riche en nutriments intéressants pour la femme enceinte. C'est également un matcha exempt de pesticides, nocifs pour votre santé et celle de votre bébé. Privilégiez un matcha avec une bonne traçabilité. Nous publions régulièrement les résultats d'analyses de nos matcha sur notre site.
FAQ : Vos questions sur le matcha et la maternité
Quel est le meilleur moment pour boire du matcha enceinte ?
Consommer votre matcha en dehors des repas est l'idéal, pour ne pas freiner l'absoprtion du fer, élément si important pendant le grossesse. Vous pouvez boire votre matcha en milieu de matinée, pour profiter de son énergie saine pour la journée, ou en milieu d'après)midi pour une pause sereine réconfortante. Évitez de le consommer en fin de journée pour ne pas affecter votre sommeil, selon votre sensibilité à la caféine.
Peut-on consommer du matcha à jeun pendant la grossesse ?
Vous pouvez consommer du matcha à jeun, notamment si vous ne prenez pas de petit-déjeuner le matin. Cependant, si vous êtes sensible à la caféine, il vaut mieux ne pas le consommer l'estomac vide pour éviter les nausées matinales ou brûlures d'estomac, symptômes parfois fréquents pendant la grossesse.
Quelles sont les autres boissons ou infusions recommandées ?
Vous pouvez vous tourner également vers des plantes et infusions recommandées pendant la grossesse et compléments alimentaires adaptés aux femmes enceintes et jeunes mères, sans dépasser les doses préconisées. Du côté des infusions, le gingembre est intéressant pour soulager les nausées, la camomille et le fenouil peuvent calmer les troubles digestifs ou encore les feuilles de framboisier en fin de grossesse pour tonifier l'utérus. Du côté des boissons réconfortantes sans caféine, vous pouvez vous tourner vers un rooibos ou de la chicorée qui sont douces pour l'organisme.
Quelles sont les boissons à éviter durant la grossesse ?
Les boissons alcoolisées doivent être éviter pendant la grossesse car l'alcool passe dans le placenta et peut ainsi avoir des conséquences dans le développement du bébé. Les boissons hyper caféinées doivent être également limitées. Enfin, les boissons très sucrées ne sont pas recommandées en cas de diabète gestationnel. Quant aux infusions de plantes, la sauge et la réglisse peuvent avoir des conséquences sur l'utérus (contractions) et l'équilibre hormonal.
Quel est le meilleur matcha durant la grossesse ?
Le meilleur matcha pendant la grossesse est tout simplement le matcha qui vous plaît, dont vous avez envie sur le moment. Boire votre thé matcha doit être avant tout une question de plaisir ! Bien sûr nous vous recommandons de choisir un produit bio et de qualité par intérêt nutritionnel et gustatif, mais le choix du matcha (cérémonie, premium, classique, pur ou aromatisé) est personnel.
VOUS AIMEREZ PEUT-ÊTRE
Amertume discrète
Amertume moyenne
Amertume discrète
Amertume moyenne
FAQ
<span class="metafield-multi_line_text_field">Oui, vous pouvez boire du thé matcha pendant la grossesse. Nous vous recommandons de boire avec modération 2 ou 3 matcha par semaine. Si vous avez des maladies particulières, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour en savoir plus sur une éventuelle contre-indication.</span>
<span class="metafield-multi_line_text_field">Consommer du thé matcha et allaiter sont tout à fait compatibles. Il n'y a pas de risque de manière générale pour la lactation. Vous pouvez boire 1 à 2 tasses de matcha par jour sans souci, de préférence loin des repas. </span>
<span class="metafield-multi_line_text_field">Le thé matcha est riche en nutriments et antioxydants qui sont très importants pour la croissance du bébé. Sa l-théanine est un calmant naturel qui vous aidera si vous êtes anxieuse et évitera les effets secondaires de la caféine. Enfin, le matcha est très riche en catéchines qui favorisent une bonne digestion, lutte contre les inflammations, soutiennent la santé cardiaque...</span>
