QUELS SONT LES VERTUS DIURÉTIQUES DU THÉ VERT ?

Le thé vert a de nombreux bienfaits. On dit souvent que le thé, notamment le thé vert, est diurétique. C'est aussi une boisson hydratante. Qu'est-ce que cela veut dire exactement ? 

Qu’est-ce qu’un diurétique ?

Un diurétique désigne une substance ou un agent qui a la capacité d'augmenter la production d'urine (la diurèse) en favorisant l'élimination d'eau et de sodium par les reins. Il peut s'agir d'une boisson, d'un aliment ou encore d'un médicament. Les diurétiques aident à diminuer certains œdèmes liés à la rétention d'eau et à faire baisser la pression artérielle. Ils s'avèrent ainsi particulièrement utiles en cas de certaines pathologies, comme l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque ou certains des maladies rénales ou hépatiques.

Boire du thé vert pour rester hydraté

Lorsque nous le consommons, le thé vert contient 99% d'eau. Il peut ainsi contribuer à maintenir une bonne hydratation. Une hydratation suffisante garantit le bon fonctionnement de l'organisme, en facilitant le transport des nutriments et de l'oxygène, en régulant la température corporelle, en soutenant l'activité cellulaire et en facilitant l'élimination des déchets métaboliques par les reins. 

Le thé vert peut ainsi être une très bonne source d'hydratation si vous souhaitez varier vos boissons ou si vous avez du mal à boire de l'eau (sans pour autant la remplacer complètement). Consommé pur, sans sucre ajouté, tout au long de la journée, vous profitez de ses apports hydriques ainsi que de ses composés tels que les catéchines, la L-théanine ou la caféine dans une certaine quantité.

Vous pouvez démarrer votre journée avec une bonne tasse de thé, pour un réveil en douceur et vous réhydrater après la nuit.

Pourquoi le thé possède-t-il un effet diurétique naturel ?

Le thé possède des propriétés diurétiques. Il contient en effet de la caféine, en quantité plus ou moins importante selon le thé, qui possède un léger effet diurétique en favorisant l'élimination du sodium par les reins, et l'eau suivant le sodium, le volume des urines augmente. Cependant, l'effet diurétique du thé est plutôt lié à la quantité d'eau consommée lors de sa préparation. Nous buvons plus d'eau, ce qui nous donne naturellement plus souvent envie d'uriner. 

Quel est le thé le plus diurétique ?

Le thé vert et le matcha : les champions de l'effet détox

Notons tout d'abord que l'effet diurétique est surtout liée à la quantité de thé (et donc d'eau) consommée. La quantité de caféine et le temps d'infusion peuvent également y contribuer. Concernant le matcha, la caféine est plus concentrée car nous ingérons la feuille de thé, contrairement à une infusion. Il est donc susceptible d'avoir un effet diurétique plus marqué. Pour les thés verts infusés, cela dépend de leur quantité de caféine. 

Thé noir, thé blanc ou tisane : quelles différences d'élimination ?

Le thé noir contient généralement un niveau de caféine semblable au thé vert (à nuancer selon le thé) et donc des effets diurétiques similaires. Quant au thé blanc, pauvre en caféine, son effet diurétique est plus discret. Concernant les infusions, certaines plantes sont réputées pour leurs propriétés diurétiques comme le pissenlit ou la reine-des-près. 

Les vertus du thé vert contre la rétention d'eau

Une action drainante pour soulager les jambes lourdes

Cela peut sembler paradoxal, mais boire suffisamment d’eau permet de lutter contre la rétention d’eau. En effet, s’il est déshydraté, l’organisme va stocker l’eau qui lui reste au sein des tissus. Cette eau va s’accumuler, provoquant des gonflements (jambes lourdes par exemple). Comme on l’a vu, boire du thé dans la journée est une bonne manière de s’hydrater et de soulager la sensation de jambes lourdes. Par ailleurs, les catéchines du thé vert sont étudiées pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, notamment par leur capacité à soutenir la fonction de l'endothélium (paroi interne des vaisseaux sanguins). 

Un soutien naturel dans le cadre d'une perte de poids

Le thé vert aide à booster le métabolisme, à favorise ainsi la combustion des graisses (grâce à ses catéchines) et une meilleure digestion des aliments. Si ce n’est pas une solution miracle, c’est un allié dans le cadre d’une perte de poids ! C’est d’ailleurs une boisson qui contient presque aucune calorie calorie. Bien sûr, il doit être consommé avec modération. On recommande en général une consommation maximale de 3 tasses par jour, mais bien sûr cela dépend aussi des thés et des personnes (si vous avez des contre-indications notamment).

Comment bien consommer son thé vert diurétique au quotidien ?

Afin de bénéficier des vertus diurétiques du thé vert, privilégiez une consommation régulière plutôt qu'occasionnelle : les effets seront bien plus visibles s'ils s'inscrivent dans une routine. Buvez 2 à 4 tasses par jour, sans excès et continuez de boire de l'eau à côté. Préférez votre thé nature, sans sucre ajouté. Vous pouvez le consommer le matin au réveil, pour vous hydrater en douceur, ou entre les repas. Évitez toutefois sa consommation le soir, s'il contient de la caféine et que vous y êtes sensible. Le thé vert peut parfaitement s'intégrer à une routine quotidienne d'hydratation, dans la mesure où il est consommé avec modération et qu'il s'inscrit dans une alimentation équilibrée et des habitudes santé.