THÉ VERT ET MIGRAINE : UN REMÈDE NATUREL EFFICACE ?

Les crises de migraine touchent des millions de personnes à travers le monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé, la migraine figure parmi les maladies les plus invalidantes, car elle a un réel impact sur la qualité de vie, la concentration et même la santé mentale. Si les traitements médicamenteux existent, de plus en plus de personnes cherchent des alternatives naturelles pour soulager leurs maux de tête. Parmi elles, le thé vert se distingue souvent pour ses nombreuses vertus. Mais peut-il vraiment aider à atténuer une crise de migraine ?

Qu’est-ce que la migraine ?

Définition et symptômes

La migraine est un mal de tête récurrent, souvent pulsatile, qui s’accompagne parfois de nausées, de sensibilité à la lumière ou au bruit. Certaines personnes souffrent de migraine ophtalmique, caractérisée par des troubles visuels temporaires avant la douleur.

Contrairement aux simples maux de tête, les crises de migraine peuvent durer plusieurs heures, voire plusieurs jours, et nécessitent parfois un repos total.

Facteurs déclencheurs courants

Les causes de la migraine sont multiples : stress, fatigue, changements hormonaux, déshydratation, manque de sommeil, ou encore certains aliments comme le chocolat, le vin rouge ou les fromages affinés. Chez certaines personnes, les variations de tension artérielle ou la consommation excessive de caféine peuvent aussi favoriser les crises de migraine.

Les propriétés du thé vert contre la migraine

Antioxydants et anti-inflammatoires

Riche en catéchines, le thé vert possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires reconnues. Ces molécules contribuent à réduire le stress oxydatif et l’inflammation, deux phénomènes souvent associés aux maux de tête chroniques. Les polyphénols du thé vert pourraient ainsi aider à prévenir l’apparition des crises de migraine en favorisant un meilleur équilibre vasculaire et nerveux.

Effet de la caféine sur la migraine

Le thé vert contient naturellement de la caféine, à un taux plus faible que le café. Cette substance peut avoir un double effet : à faible dose, elle favorise la circulation sanguine et peut atténuer la douleur d’un mal de tête. En revanche, en excès, elle peut déclencher une crise de migraine chez les personnes sensibles. L’équilibre est donc essentiel : une consommation modérée semble être la clé.

Il faut savoir que tous les thés verts n’ont pas la même teneur en caféine. Par exemple, un thé matcha est beaucoup plus riche en caféine qu’un thé genmaicha. Il existe également des thés verts quasi dépourvus de caféine (aussi appelée théine) comme le hojicha qui peut être une bonne alternative pour réduire sa consommation de caféine tout en bénéficiant des bons antioxydants du thé vert. 

La caféine du thé vert n’a toutefois pas les mêmes effets que celle du café, plus rapidement assimilée par l’organisme. Avec le thé, la caféine se diffuse beaucoup plus lentement dans l’organisme, en douceur, n'entraînant pas de vagues d’énergie brusques ni les effets indésirables souvent connus avec le café (anxiété, tremblements…). En effet, le thé possède un acide aminé spécifique, la L-théanine qui agit en symbiose avec la caféine.

La théanine et la réduction du stress

La L-théanine, un acide aminé présent uniquement dans le thé, agit sur le système nerveux en favorisant la détente et la concentration. En réduisant le stress – l’un des déclencheurs les plus courants des maux de tête – elle peut indirectement contribuer à diminuer la fréquence des crises de migraine. Une tasse de matcha bio peut ainsi devenir un moment de calme et de prévention.

Comment le thé vert peut-il soulager les migraines ?

Mécanisme d’action du thé vert

Le thé vert agit de manière subtile mais efficace. Ses antioxydants protègent les cellules du cerveau contre les radicaux libres, tandis que la L-théanine régule l’activité neuronale et réduit les tensions mentales. Ce duo, combiné à une légère dose de caféine, pourrait expliquer pourquoi certains ressentent un soulagement lors d’un mal de tête.

Études et témoignages

Certaines recherches indiquent que les buveurs réguliers de thé vert présentent une meilleure résistance au stress oxydatif et à la fatigue mentale. Des témoignages rapportent aussi une diminution de la fréquence des crises de migraine avec une consommation quotidienne. Bien que les études restent limitées, le thé vert semble offrir un soutien naturel dans la prévention des maux de tête, sans se substituer à un traitement médical.

Comment consommer du thé vert pour prévenir ou soulager la migraine ?

Dose recommandée

Pour profiter de ses bienfaits, il est conseillé de consommer 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Le thé matcha, plus concentré en antioxydants, peut être particulièrement intéressant : une cuillère à café par préparation suffit à fournir une dose optimale de catéchines et de L-théanine.

Le meilleur moment pour boire du thé vert

Le matin ou en début d’après-midi reste le meilleur moment pour boire du thé vert, afin d’éviter que la caféine n’affecte le sommeil (sauf si celui-ci en contient très peu). Une tasse après le déjeuner peut aussi aider à prévenir la fatigue et les maux de tête liés à la digestion ou à la baisse d’énergie. En revanche, si vous êtes en manque de fer, nous vous recommandons de boire votre thé en dehors des repas.

Variétés de thé vert à privilégier

Le matcha est la variété la plus riche en nutriments, idéale pour ses effets antioxydants et apaisants. Les thés verts japonais comme le shincha, genmaicha ou le hojicha offrent également une belle combinaison entre douceur et efficacité, parfaits pour une consommation quotidienne.

Pour un effet synergique, certaines personnes associent le thé vert à des plantes reconnues comme la grande camomille ou le ginkgo biloba. Les feuilles de la grande camomille, notamment, sont étudiées pour leur capacité à réduire la fréquence des crises de migraine.

Précautions à prendre

Risques liés à la caféine

Même si le thé vert contient moins de caféine que le café, sa consommation excessive peut provoquer des maux de tête ou des palpitations chez les personnes sensibles. Il est donc préférable d’en limiter la dose à quelques tasses par jour et d’éviter de le consommer à jeun. Si vous êtes enceinte, limitez votre consommation en fonction des recommandations de votre médecin ou sage-femme.

Quand consulter un médecin

Le thé vert n’est pas un remède miracle. En cas de crises de migraine fréquentes, intenses ou accompagnées de troubles visuels persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Un avis médical permettra d’écarter toute cause sous-jacente et d’adapter le traitement.

Boire du thé vert, riche en antioxydants, L-théanine et en quantité variable de caféine, peut être un soutien naturel pour prévenir ou atténuer certains maux de tête. Toutefois, l'efficacité du thé vert pour soulager la migraine varie d’une personne à l’autre et il ne remplace pas une prise en charge médicale adaptée. Intégré dans une routine bien-être, aux côtés d’un mode de vie équilibré, il peut contribuer à améliorer le confort au quotidien et soutenir une meilleure santé mentale.