CONNEXION
Qu'est-ce que le sentiment de jambes lourdes ?
Définition
Avoir les jambes lourdes, c’est ce dont on parle lorsque nos membres inférieurs, en particulier les mollets, semblent pesants, tendus, parfois avec des fourmillements. Elles peuvent s’accompagner de crampes. On ressent généralement le besoin de marcher pour calmer ses sensations désagréables.
Causes et symptômes des jambes lourdes
La première cause des jambes lourdes est l’insuffisance veineuse : une mauvaise circulation du sang dans les veines. Les veines perdent leur tonicité et élasticité, ce qui provoque un dysfonctionnement des valvules de la paroi veineuse qui ont pour rôle d’aider le sang à remonter vers le cœur. L'insuffisance veineuse est plus fréquente lorsque l’on vieillit et concerne plutôt les femmes. Elle est souvent héréditaire. Il y a d’autres choses qui peuvent causer ce phénomène : le tabagisme, le surpoids, une alimentation déséquilibrée, le manque d’activité physique régulière, l’habitude de prendre une mauvaise posture, la prise de certains médicaments ou encore le fait de se vêtir de vêtements trop serrés. La sensation d’avoir les jambes lourdes peut s’accentuer au fil de la journée, avec la chaleur (dilatation des veines), si on reste trop longtemps dans la même position, en période de pré menstruation et lors de la grossesse chez les femmes.
On vous partage quelques remèdes à base de plantes et des gestes simples pour soulager et prévenir les sensations de jambes lourdes.
Les meilleurs remèdes de grand-mère pour les jambes lourdes
Changer la position assise
Lorsque l’on reste assis longtemps, les vaisseaux sanguins se compriment dans les muscles qui sont en position fixe, ce qui gène la bonne circulation du sang vers les muscles en activité. Les mouvements étant limités, l’appareil circulatoire fonctionne moins, ce qui ralentit le rythme cardiaque et le flux sanguin. La fatigue s’installe alors plus facilement et les jambes peuvent s’alourdir, surtout si on croise les jambes (la pression bloque le retour veineux). Prenez l’habitude de vous lever régulièrement car la marche, même quelques minutes, facilite le retour veineux. Vous pouvez aussi surélever les jambes pour faciliter la circulation sanguine ou encore exercer des flexion de la cheville pour la mettre en mouvement. Lorsque vous êtes au bureau, vous pouvez pratiquer ce qu’on appelle la gymnastique vasculaire active pour tonifier les muscles posturaux.
Pratiquer des exercices physiques régulièrement
Une activité physique régulière est très importante pour une bonne circulation sanguine et une bonne santé cardiovasculaire. Si vous avez souvent les jambes lourdes, le sport est idéal car il permet d'alterner contraction et décontraction des muscles des mollets, d’augmenter les mouvements respiratoires qui facilitent l’aspiration du sang vers la poitrine ou encore stimuler les veines et la voûte plantaire pour aider le sang à circuler vers le haut du corps. Si vous n’êtes pas sportif, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez également opter pour des sports doux comme le yoga ou le pilate qui sont très bien pour une bonne circulation du sang.
Faire un bain de pieds
L’eau froide est super pour activer la circulation sanguine. Lorsque vous avez les jambes lourdes, vous pouvez réaliser des bains de pieds pour vous soulager. Remplissez une bassine d’eau fraîche à laquelle vous pouvez ajouter environ 500 g de gros sel marin non raffiné. Plongez vos pieds (et mollets) pendant une bonne demi-heure pour ressentir les bienfaits de ce bain décongestionnant. Vous pouvez vous demander pourquoi on préconise d’ajouter du sel. Celui-ci aide à éliminer les toxines qui se sont accumulées dans les jambes et aide ainsi la circulation sanguine et lymphatique.
Utiliser de la vigne rouge
La vigne rouge est un remède efficace pour soulager les gênes liées à la mauvaise circulation sanguine comme les jambes lourdes. C’est un ingrédient idéal pour retrouver la sensation de jambes légères. Ses feuilles sont riches en tanins et pigments anthocyaniques. La vigne rouge possède ainsi un fort pouvoir antioxydant. Les anthocyaniques inhibent la dégradation de certaines enzymes qui peuvent fragiliser les parois des petits vaisseaux sanguins et diminuer leur perméabilité. Vous pouvez prendre des feuilles de vigne rouge sous forme de complément alimentaire, ou réaliser une infusion de vigne rouge avec une cuillère à café de feuilles dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes. Il existe également des gels fraîcheur à base de vigne rouge pour soulager les lourdeurs que vous pouvez sentir.
Utiliser des huiles essentielles
Il existe plusieurs huiles essentielles efficaces si vous avez les jambes lourdes. Vous pouvez les utiliser en synergie pour rafraîchir et tonifier les jambes, favoriser le retour veineux, apaiser la circulation sanguine et apaiser l'apparition de varices. Parmi elles, on peut citer la menthe poivrée qui contient des monoterpènes, des composés qui freinent la dilatation veineuse. On peut également penser à l’huile essentielle de citron (aide à dégonfler les tissus et à lever les stases), l’huile essentielle de romarin (pour une sensation de fraîcheur) ou l’huile essentielle de cyprès (décongestionne des parois vasculaires). Il vous suffit de diluer quelques gouttes dans de l’huile végétale et de masser vos jambes. Les huiles essentielles sont déconseillées chez les femmes enceintes. Si vous avez un doute, demandez à un professionnel de santé avant d'utiliser une huile essentielle.
Boire du Thé
Le thé est riche en flavonoïdes, des antioxydants veinotoniques : ils renforcent la paroi veineuse et fluidifient le sang. La teneur en flavonoïdes varie selon le thé. Le thé matcha, par exemple, a une teneur très élevée en antioxydants. Vous pouvez également opter pour du thé au gingembre, une super épice pour stimuler la circulation sanguine.
Utiliser de l'Argile
Grâce à ses propriétés apaisantes et propriétés anti-inflammatoires. L’argile s’utilise autant en prévention qu’en soulagement des symptômes. Ce remède naturel tonifie les parois veineuses et soulage les jambes lourdes en décongestionnant les tissus. Elle s’applique en cataplasme. Il vous suffit de mélanger 1 à 2 cuillères à soupe d’argile verte de préférence à un peu d’eau de source afin d’obtenir une pâte épaisse. Placez cette pâte sur un linge fin et appliquez le cataplasme au niveau des jambes pendant 1 heure.
Se Masser les Jambes
L’astuce est simple mais le simple fait de se masser les jambes favorise la circulation sanguine et soulagera vos sensations d'inconfort. Vous pouvez réaliser un brossage à sec à l’aide d’une brosse (idéal pour stimuler la lymphe et débarrasser la peau de ses toxines) ou massez vos jambes avec de l’huile de massage comme l’huile de cyprès (favorise le retour veineux) ou du gel d’aloé vera (un super anti-inflammatoire). Effectuez des mouvements doux et réguliers sur les jambes en remontant de bas en haut pour une meilleure circulation.
