BAIN DE FORÊT : QU'EST-CE QUE C'EST ET QUELS SONT LES BIENFAITS ?

Connaissez-vous le bain de forêt (Shinrin-yoku), cette pratique japonaise qui invite à s'immerger pleinement dans la nature, en prenant le temps de respirer l'air pur de la forêt et d'observer son environnement ? À l'instar de la méditation zen ou du chanoyu (cérémonie du thé japonaise), cette pratique s'inscrit dans une tradition de relaxation et de contemplation, visant à apaiser le corps et l'esprit. Cette expérience sensorielle s’inscrit dans une véritable philosophie de vie visant à améliorer le bien-être. Elle offre de nombreux bienfaits, physiques et mentaux, en nous reconnectant profondément à l'instant présent. Découvrez pourquoi cette pratique séduit de plus en plus de personnes.

Qu'est-ce qu'un bain de forêt ?

Le bain de forêt, ou Shinrin-yoku en japonais, est une pratique méditative qui consiste à se promener en pleine nature, en mobilisant tous ses sens pour s’imprégner de l’atmosphère forestière. Cette pratique, originaire du Japon, vise à favoriser un ressourcement profond et une reconnexion avec soi-même à travers une expérience de contemplation et de pleine conscience, loin des distractions quotidiennes. Habituellement pratiqué en groupe et guidé, le bain de forêt offre aux participants l’occasion d'explorer les différentes dimensions sensorielles de l'environnement forestier, renforçant ainsi leur lien avec la nature. 

Bain de forêt : quels sont les bienfaits ?

Les bienfaits des bains de forêt sont nombreux.

Diminution du stress

Des études scientifiques ont démontré que l'immersion en forêt entraîne une réduction significative du taux de cortisol, l'hormone du stress, et cela dès les premières minutes passées dans l'environnement naturel ! En parallèle, cette immersion dans la végétation permet d’améliorer la qualité de vie psychologique. La présence de phytoncides dans l’air forestier joue un rôle clé dans ce processus, en réduisant les niveaux de cortisol dans le sang et offrant ainsi des effets bénéfiques prolongés de bien-être. En plus de réduire l'anxiété, cette pratique améliore l'humeur et renforce la capacité à gérer le stress quotidien et les émotions. Passer du temps en forêt, loin de l’agitation urbaine, stimule les sens et crée un environnement apaisant, contribuant ainsi à un équilibre mental durable.

Respirez un air pur et naturel

Le bain de forêt permet de respirer un air pur et naturel. Cette activité est bénéfique pour les voies respiratoires et est un très bon moyen d'améliorer sa santé cardio-vasculaire et retrouver ainsi une meilleure forme physique ! 

Renforcement du système immunitaire

L'un des principaux bénéfices du bain de forêt est le renforcement du système immunitaire, grâce à l'exposition aux phytoncides, ces molécules naturelles libérées par les arbres. Des recherches menées entre 2004 et 2012 par le Dr Qing Li ont démontré que les personnes pratiquant la sylvothérapie, comme le Shinrin-yoku, présentent une amélioration significative de leur réponse immunitaire. L'immersion dans un environnement forestier favorise en effet l'inhalation de ces phytoncides, qui sont directement liés à un renforcement des défenses du corps. De plus, passer du temps dans la nature et participer à des bains de forêt aide à diminuer le stress, ce qui, à son tour, contribue à un système immunitaire plus robuste. En se connectant aux éléments naturels, cette pratique stimule non seulement le bien-être mental, mais aussi la santé physique, aidant notre organisme à mieux lutter contre les virus et à prévenir certaines maladies, notamment cardiovasculaires.

Reconnection à la nature

Cette pratique permet une immersion totale dans l’atmosphère apaisante de la forêt, et donc une reconnexion profonde avec la nature. Des études ont montré que la présence dans la nature améliore l’humeur, la capacité d’attention et les aptitudes à la résolution de problèmes. Cette expérience permet également de se reconnecter à soi-même, en écoutant plus attentivement ses sensations et émotions. Enfin, ces sorties en forêt entraînent une prise de conscience accrue de l’écosystème, cultivant un sentiment de gratitude et une compréhension plus claire de notre place dans le monde naturel.

Déconnexion des écrans

Dans notre monde hyperconnecté, la pratique des bains de forêt est idéale pour s’accorder une pause loin des écrans. C'est un véritable retour à l’essentiel. En effet, cette expérience implique une immersion totale dans l'atmosphère de la forêt, avec une pratique consciente qui engage tous les sens. Les bains de forêt ont d’ailleurs été développés en réponse aux effets négatifs de la vie moderne, pour se ressourcer loin des écrans et du stress quotidien. Cette pratique favorise une meilleure santé mentale en permettant une reconnexion avec soi-même à travers les éléments naturels, plutôt qu'à travers des appareils technologiques.

Comment prendre un bain de forêt ?

Un bain de forêt typique dure entre 2 et 4 heures, ponctué de pauses pour se reposer, respirer et contempler le paysage, afin de revenir à l’essentiel et de profiter pleinement de l’environnement naturel. 

Où essayer un bain de forêt ?

Les bains de forêt sont principalement pratiqués au Japon, mais cette pratique gagne aussi en popularité en Europe, notamment en Suisse, avec des initiatives telles que celles organisées au col du Marchairuz. Carine Roth, photographe et initiée au chamanisme, propose par exemple des bains de forêt pendant l’hiver, créant une connexion profonde entre les participants et l’environnement forestier. Les sessions encouragent la formation d’un cercle, favorisant une approche collective et immersive pour se reconnecter à la nature.
Outre la Suisse, des éco-lodges situés dans des forêts ou des logements insolites offrent une expérience de bain de forêt complète, alliant bien-être et hébergement confortable. Ces retraites permettent de combiner relaxation, exercices de respiration et moments de contemplation pour une immersion totale dans la nature. Prêt(e) à intégrer le bain de forêt dans votre routine bien-être ?