GROSSESSE, ALLAITEMENT ET THÉ MATCHA

Mais attention tout de même à ne pas boire du thé en trop grandes quantités. Retrouvez nos recommandations et contre-indications.

LES 3 ASPECTS QUI POURRAIENT POSER PROBLÈME :

LA CAFÉINE :

Le matcha est un thé vert particulier qui, entre autres, a été réduit en poudre. Comme on le consomme dans son intégralité, il est beaucoup plus riche en nutriments et en antioxydants qu’un thé infusé. Il est donc aussi plus fort en caféine (aussi appelée théine).

The American College of Obstetricians and Gynecologists, the Mayo Clinic, Britain’s National Health Service, The March of Dimes, et bien d’autres gynécologues dans la monde sont généralement d’accord sur ce qui suit : la consommation de caféine ne présente aucun danger pour les femmes enceintes tant que la dose de 200 mg par jour n’est pas dépassée.

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UNE QUESTION DE DOSAGE :

Pour information, un café possède entre 100 mg et 200 mg de caféine. Les cafés très grand format des USA en possèdent un peu plus de 300 mg.

Quant à notre thé en poudre, dans 1 gramme de matcha (soit une cuillère à café rase ), il y a en moyenne 30 mg de caféine. Par conséquent, même pour une tasse fortement dosée, vous n’auriez donc pas plus de 50 mg. Ceci signifie que la limite journalière recommandée ne serait jamais atteinte avant 4 ou 5 tasses de matcha (qu'il soit préparé à l’eau ou au lait) ! Même les plus grands fans de matcha n’en boivent pas autant, alors vous pouvez consommer le matcha au quotidien sans vous soucier de sa teneur en théine. Ceci dit, chaque être humain réagit de façon différente à la caféine, alors soyez à l’écoute de votre corps.

L’ACIDE FOLIQUE :

Certaines études ont montré que la consommation régulière de thé vert pouvait réduire la biodisponibilité de l’acide folique (également connu sous le nom de vitamine folate ou vitamine B9). Cet élément est essentiel pendant une grossesse pour les femmes enceintes car il permet de réduire les risques de malformations congénitales, comme les anomalies du tube neural (ATN).

LE FER :

Le thé matcha, comme tous les autres différents types de thé, rend plus difficile l’absorption du Fer qui ne vient pas de la viande. Pour cette raison, même si l’on ne porte pas la vie, mieux vaut ne pas prendre l’habitude de le consommer pendant le repas. Une fois de temps en temps, il n’y a aucun danger, mais il ne faut pas que ce soit un réflexe. Par contre, si vous êtes enceinte, ou en carence de Fer : éloignez absolument votre tasse de matcha du repas.  

DE NOMBREUX BIENFAITS POUR VOUS ET VOTRE BÉBÉ :

Difficile d’imaginer qu’une boisson qui donne à l'organisme tant de bons nutriments puisse ne pas être bénéfique pour un fœtus. 

En effet, le matcha est riche en protéines, riche en antioxydants (catéchines), en vitamines C et B (1,2,6), qui sont autant d’éléments très importants pour la bonne croissance d’un bébé.

Notre jolie poudre verte contient également un acide aminé appelé L- theanine, qui est un calmant naturel et fera le plus grand bien aux femmes enceintes anxieuses. Il a même des effets positifs sur la pression artérielle. Par ailleurs, contrairement au café, la L-théanine, couplée à la caféine, permet d'éviter les effets secondaires de celle-ci (hypertension, nervosité, stress...). Cette boisson vous fournira donc une bonne énergie, saine, pratique pour faire face aux coups de fatigue liés à la grossesse.

De surcroît, certaines études ont montré que la consommation de thé matcha pendant la grossesse pour les femmes atteintes de diabète gestationnel, avait d’excellents effets sur les résultats des analyses.

De plus, grâce a ses fibres (chlorophylle...) et ses antioxydants, ce thé vert moulu est un booster de métabolisme excellent pour la digestion.

Enfin, il est riche en polyphénols EGCG (gallate d’épigallocatéchine), connus pour réduire les inflammations, brûlures d'estomac, prévenir les maladies cardiaques, cérébrales et aider à la perte de poids. 

ET POUR UNE FEMME QUI ALLAITE ?

Consommer du thé matcha et allaiter sont tout à fait compatibles. Il n'y a pas de risque de manière générale pour la lactation. Vous pouvez boire 1 à 2 tasses de matcha par jour sans souci, de préférence loin des repas. 

POUR CONCLURE :

Chez Anatae, nous voulons le meilleur pour vous et savons qu’il est difficile de calculer la caféine présente dans tous les aliments et boissons consommés dans une même journée. Compte tenu également de l’importance de l’acide folique et d’un bon taux de Fer pour la croissance de votre bébé, nous préférons prendre des précautions et vous recommander de boire avec modération 2 ou 3 matchas par semaine. 

En respectant ce rythme, vous pouvez consommer du matcha pendant la grossesse sans vous soucier du moindre effet négatif. Pensez, par contre, à opter pour un matcha BIO sans pesticides et de qualité ! Bien sûr, si vous avez des maladies particulières, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour en savoir plus sur une éventuelle contre-indication. Vous pouvez vous tourner également vers des plantes et infusions recommandées pendant la grossesse (tisane au gingembre, infusion de feuilles de framboisier, tisane au fenouil...) et compléments alimentaires adaptés aux femmes enceintes et jeunes mères, sans dépasser les doses préconisées.

Il est prudent de respecter ces règles, mais surtout : écoutez-vous ! Gardez bien en tête qu’une maman à l'esprit détendu et heureuse de boire sa boisson chouchou au goût délicieux sont de bonnes prédispositions pour un accouchement serein et un bébé qui va bien ! :)