ADAPTOGÈNES : PLANTES ANTI-STRESS ET ALLIÉES DU BIEN-ÊTRE

Gérer le stress au quotidien n’est pas toujours facile dans nos modes de vie modernes qui vont souvent à cent à l’heure. Si l’on s’intéresse aux solutions naturelles pour retrouver équilibre et sérénité, les adaptogènes se présentent comme de précieux alliés naturels. Ces plantes aux vertus ancestrales, utilisées depuis des millénaires en médecine traditionnelle, elles sont aujourd’hui redécouvertes pour leurs bienfaits sur le corps et l'esprit.

Qu’est-ce qu’un adaptogène ?

Le terme « adaptogène » a été introduit en 1947 par le toxicologue russe Nikolay Lazarev pour désigner des substances naturelles capables d'augmenter la résistance de l'organisme face au stress, qu'il soit physique, émotionnel ou environnemental. Comme leur nom l’indique, les plantes adaptogènes aident le corps à s’adapter à une situation de stress (stress physique ou émotionnel) et permettent de retrouver un état d'équilibre (homéostasie).

Comment agissent les plantes adaptogènes sur le corps ? Quels sont les bienfaits des plantes adaptogènes ?

Les adaptogènes agissent principalement sur le système endocrinien, en régulant la production d'hormones liées aux facteurs de stress, telles que le cortisol. Leurs bienfaits sont nombreux et varient selon les spécificités de la plante adaptogène. Elles aident entre autres à réduire l'anxiété et le stress chronique, à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer l’immunité et à augmenter l’énergie. Elles favorisent également la clarté mentale et la concentration, tout en réduisant la fatigue mentale et physique.

Les principales plantes adaptogènes à connaître

Ashwagandha : l’anti-stress ayurvédique

Utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, l'ashwagandha est réputée pour ses propriétés calmantes. Elle aide à réduire le stress et l'anxiété, améliore la qualité du sommeil et permet réellement de mieux dormir. Enfin, elle soutient le système immunitaire.

Rhodiola rosea : l’endurance venue du froid

Originaire des régions froides, la rhodiola est connue pour sa capacité à améliorer la résistance au stress et à la fatigue. Elle favorise la concentration, l'endurance physique et mentale, et aide à lutter contre la dépression légère.

Ginseng : vitalité et énergie

Le ginseng, ou panax ginseng, est bien connu en médecine chinoise pour ses effets tonifiants. Il combat la fatigue chronique, améliore les performances physiques et mentales, et renforce le système immunitaire.

Reishi et Cordyceps : les champignons du calme et de l’immunité

Le reishi, surnommé « champignon de l'immortalité », est apprécié pour ses effets apaisants et son soutien au système immunitaire et à l'appareil respiratoire. Le cordyceps, quant à lui, est reconnu pour augmenter l'énergie, améliorer les performances physiques et renforcer l'immunité.

Tulsi : le basilic sacré apaisant

Le tulsi, ou basilic sacré, est une plante phare vénérée en Inde pour son action adaptogène. Elle aide à réduire le stress, l'anxiété et l'inflammation, tout en améliorant la clarté mentale et la concentration. Elle favorise également le confort digestif.

Schisandra : équilibre et clarté mentale

La schisandra est utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour ses propriétés tonifiantes. Elle améliore la résistance au stress, soutient la fonction hépatique et favorise la clarté mentale.

Pourquoi intégrer les adaptogènes à sa routine bien-être ?

En cas de signaux de stress, les adaptogènes peuvent vous aider à gagner en sérénité et en énergie. Ce sont de formidables alliés bien-être à intégrer à votre routine. Elles peuvent être consommées sous forme de tisanes, de poudres, comme excellente alternative au café sans les effets indésirables potentiels, de gélules ou d'extraits liquides, selon les préférences et les besoins individuels. Les lattes à base de plantes adaptogènes sont un des meilleurs moyens de profiter des bienfaits de ces plantes extraordinaires.

Matcha et thés verts japonais : une approche parallèle

Le thé matcha et beaucoup d’autres thés verts japonais, riches en composants actifs L-théanine et caféine, offrent une énergie douce et une concentration accrue. Ces composés agissent en synergie pour améliorer les performances cognitives sans provoquer de nervosité.

L-théanine et caféine : énergie calme et concentration

La L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, favorise la relaxation. Associée à la caféine, elle améliore la vigilance et la concentration tout en réduisant les effets secondaires de la caféine, tels que l'anxiété. Par ailleurs, ils sont riches en antioxydants puissants, de formidables boucliers pour lutter contre les radicaux libres responsables du stress oxydatif et ainsi préserver nos cellules !

Une tradition de pleine conscience

La préparation et la consommation du matcha sont des rituels apaisants ancrés dans la culture japonaise. Ils invitent à la pleine conscience et à la méditation. Cette pratique peut être un bon moyen de réduire votre stress et améliorer votre bien-être général.

Hojicha, genmaicha… des alternatives douces au matcha

Le hojicha, thé vert grillé, et le genmaicha, mélange de thé vert et de riz soufflé, sont des alternatives au matcha. Ils offrent des saveurs uniques et des niveaux plus faibles en caféine/théine, adaptés à ceux qui recherchent une consommation plus douce et peuvent être dégustés même en soirée !

Peut-on associer matcha et adaptogènes ?

Oui, il est possible d'associer le matcha aux adaptogènes pour bénéficier de leurs effets bénéfiques combinés. Par exemple, une boisson à base de matcha et d'ashwagandha peut offrir une énergie calme et une réduction du stress. Le goût neutre des adaptogènes permet de faire de belles associations sans dénaturer le délicieux goût du matcha.

Les adaptogènes, en synergie avec des pratiques telles que la méditation, l’exercice physique, une alimentation équilibrée ou tout simplement une routine autour du matcha, peuvent constituer une approche holistique pour mieux gérer votre stress au quotidien et améliorer votre bien-être.