QUELS SONT LES 7 BIENFAITS DE LA PROMENADE EN FORÊT (OU "SHINRIN-YOKU") ?

La promenade en forêt, ou "bain de forêt", est une pratique ancestrale qui gagne en popularité en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Face au tumulte de la vie moderne, à notre mode de vie souvent à 100 à l'heure, en particulier dans les villes, le besoin de se reconnecter à la nature, au calme, est de plus en plus présent. En France, où les forêts couvrent environ 31  % du territoire, de nombreuses personnes intègrent désormais cette activité dans leur routine bien-être. Découvrez les bienfaits de la promenade en forêt.

Les 7 bienfaits de la promenade en forêt (ou shinrin-yoku)

Respirez un air sain

Une promenade en forêt offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. L'air pur et riche en oxygène, produit par la photosynthèse des arbres, est bien sûr bénéfique pour les voies respiratoires, notamment si on vit dans un environnement pollué. Les nombreux champignons présents dans le sol des forêts contribuent à dépolluer l'air en absorbant des métaux lourds et de la radioactivité. Par ailleurs, l'air forestier contient des phytoncides, des composés volatils émis par les arbres, qui stimulent le système immunitaire et augmentent la résistance aux infections. Grâce aux odeurs naturelles de l’environnement forestier et aux sons agréables comme le pépiement des oiseaux, ces promenades aident également à réduire les symptômes de stress physique et améliorent les émotions. Enfin, respirer l'air pur des forêts booste le métabolisme et favorise ainsi une meilleure santé physique globale.

Stimulez votre métabolisme

Une promenade en forêt active le système nerveux parasympathique, régulant à la fois le rythme cardiaque et la respiration. Le métabolisme est ainsi stimulé. De la simple balade à la randonnée, vos groupes musculaires sont sollicités, ce qui favorise votre condition physique, votre récupération et l’augmentation de l’énergie métabolique. Par ailleurs, cette pratique favorise la bonne circulation sanguine, essentielle pour une bonne respiration et l’oxygénation de l’organisme. Au Japon, la pratique du « bain de forêt » est intégrée dans des concepts thérapeutiques pour améliorer le bien-être et stimuler le métabolisme. On l'appelle "shirin-yoku", shinrin (森林浴, 森林) signifiant "forêt" et yoku (浴) signifiant, "bain".

Évacuer le stress pendant votre promenade en forêt

Les environnements forestiers de nombreux bienfaits pour la santé mentale, notamment en réduisant le stress. Elle permet en effet de réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, contribuant ainsi à une diminution de l'inflammation dans le corps. Le cadre paisible d'un environnement arboré favorise la déconnexion des soucis quotidiens, pour une sensation de détente profonde. Des études ont démontré que passer du temps en forêt diminue la pression artérielle et le rythme cardiaque, contribuant ainsi à une relaxation optimale. De plus, se promener dans la nature stimule la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui améliorent l'humeur et le bien-être général. Saviez-vous qu’il suffit de 40 minutes de marche en forêt pour constater une réduction significative du stress, avec des effets bénéfiques pouvant perdurer jusqu'à un mois ?

Reconnectez-vous avec la nature

La marche en forêt nous permet de nous reconnecter avec la nature, cultivant ainsi un sentiment de paix et de contentement, essentiel dans notre vie moderne souvent trop axée autour des écrans. Passer du temps dans un environnement naturel rappelle notre lien intrinsèque avec la nature, et peut nous inciter à adopter des comportements plus respectueux de l’environnement.

Augmentez votre concentration

La promenade en forêt est bénéfique pour la concentration. Être entouré d'arbres aide en effet à augmenter la capacité de concentration. Cela est particulièrement efficace pour les enfants souffrant de troubles du déficit de l'attention avec hyperactivité. Des études suggèrent que deux heures de promenade en forêt auraient des effets significativement positifs sur le bien-être mental, augmentant ainsi la concentration des individus. Le contact avec la nature permet de ralentir le rythme de vie, de se recentrer sur le moment présent et d’améliorer l'attention portée à son environnement. Les expériences en forêt ont ainsi été associées à une amélioration des fonctions cognitives, comme la mémoire, l’apprentissage et la concentration.

Se déconnecter des écrans

Dans nos vies modernes, nous sommes submergés par les écrans et les notifications. Passer du temps à l’extérieur, au contact de la nature, sans écrans, permet à nos yeux de se reposer et de se régénérer, à mieux libérer notre charge mentale, à se relaxer mais également à réguler notre horloge biologique, ce qui peut fortement améliorer notre humeur et la qualité de notre sommeil.

Profitez du silence d'une promenade en forêt

Une belle balade en forêt permet de profiter d’un silence apaisant ou des sons naturels comme le chant des oiseaux ou le bruit du vent, qui encouragent la joie et la bonne humeur. Comme dans la cérémonie du thé japonaise, les bruits naturels ont un effet très relaxant. Ici, on n'écoute pas le bruit de l'eau ni le bruit généré par le fait de fouetter son matcha avec un fouet chasen traditionnel, mais on écoute le bruit de nos pas sur les feuilles mortes qui craquent, ou le bruit du vent dans les feuilles. Ce sont des pratiques méditatives : on laisse aller nos pensées, dans un environnement calme qui nous aide à ralentir le rythme et à nous détendre. De belles occasions à saisir pour prendre du temps pour soi loin des préoccupations quotidiennes.