CONSEILS ET ASTUCES POUR PRENDRE SOIN DE SOI

Nos modes de vie modernes, ultra connectés, nous obligent bien souvent à vivre à cent à l’heure, jonglant entre nos obligations professionnelles et personnelles. Le résultat ? Du stress chronique, de la fatigue physique et mentale et la tendance à parfois complètement s’oublier. Il existe cependant de petits gestes simples à appliquer au quotidien pour se reconnecter, souffler, prendre soin de soi. On vous partage ces petites choses et conseils pratiques qui peuvent rééquilibrer la balance et améliorer considérablement notre bien être !

Adopter la slow life : Un mode de vie pour ralentir et se recentrer

Ce n’est pas pour rien que le concept de slow life est tendance ces dernières années. Avec les réseaux sociaux, tout va beaucoup plus vite ! De plus en plus de personnes ressentent le besoin de prendre le contre-pied en se reconnectant à l’instant présent, en prenant le temps de vivre, en pleine conscience.

Un rythme de vie plus lent pour un bien-être durable

S’accorder du temps peut faire toute la différence ! Il peut s'agir de 30 minutes par jour pour faire quelque chose qui nous plait, que l'on fait avant tout pour soi (une activité, un soin, un repas, un bain moussant…), ou même ne rien faire du tout et apprécier pleinement ce moment avec soi-même. Si vous avez l’impression de ne jamais avoir le temps, organisez votre planning pour dégager du temps pour vous : le matin avant le travail, le soir en rentrant ou après que les enfants soient couchés, ou même lors d’une petite pause pendant la journée. Une astuce ? Passez peut être moins de temps sur votre téléphone et utilisez ce temps pour quelque chose qui vous apporte réellement du bien être. Prenez le temps de respirer !

La slow life concerne également l’hygiène de vie, notamment la façon de s’alimenter (privilégier une alimentation saine, au maximum non transformée et équilibrée), mais aussi prendre le temps pour manger quand on le peut (nous savons tous que manger en 10 minutes chrono n’est pas la meilleure chose pour notre système digestif et notre énergie).

L’importance du sommeil

Le sommeil est un pilier du bien-être. En effet, un sommeil réparateur, qui permet à notre corps de récupérer, de se régénérer et à notre esprit de se désencombrer, est essentiel pour être en forme (et de bonne humeur !). Voici quelques astuces que vous pouvez adopter pour favoriser une bonne nuit de sommeil : limitez la caféine et la théine le soir (choisissez par exemple un thé sans théine comme notre hojicha), éteignez les écrans au moins une à deux heures avant de vous coucher, privilégiez une activité douce (lecture, méditation, musique…), couchez-vous à des horaires régulières, dormez dans un endroit calme (utilisez des boules Quies si besoin). Vous pouvez également opter pour une tisane pour bien dormir.

Les bienfaits du thé matcha pour un esprit et un corps apaisés

Boisson aux milles vertus, le thé matcha est un véritable booster de bien-être. On vous explique !

Pourquoi le thé matcha est-il un allié santé ?

Le matcha est reconnu pour ses bienfaits pour la santé. Il apporte une énergie saine pour être en forme et détendu toute la journée. Il contribue à réduire le stress et favorise la bonne humeur. Riche en antioxydants polyphénols, c’est un allié santé qui booste notre système immunitaire et notre système cardiovasculaire. Vous trouverez aussi dans le fat du boire un bol de thé matcha, une bonne source d’hydratation qui vous aidera à lutter contre la fatigue et à éliminer les toxines de votre organisme.

Préparer son matcha : un rituel méditatif ?

Pour beaucoup d’entre vous, la préparation du thé matcha possède un côté quasi méditatif, rappelant la cérémonie du thé japonaise traditionnelle. Il y a en effet quelque chose de relaxant dans le geste, la beauté des ustensiles (fouet en bambou, chawan), la couleur vibrante de la poudre du matcha, son goût riche en umami. Que vous aimiez le consommer de façon traditionnelle ou en latte (avec du lait), prenez le temps de savourer votre tasse de matcha préférée !

Le yoga : l'harmonie entre le corps et l'esprit

Si l'activité physique en général est un super allié santé (car elle permet de se ressourcer, de se changer les idées, de se vider l'esprit), le yoga est particulièrement indiqué comme activité bien-être ! En effet, le yoga va au-delà de la pratique des postures (asanas) et bienfaits physiques. C’est un véritable travail de connexion, grâce à la respiration, entre corps et esprit. Voyez-le comme une approche holistique qui aide à se reconnecter, se recentrer, à apaiser ses émotions, à se découvrir pour cheminer vers un mieux-être.

Les types de yoga pour chaque besoin

Que vous recherchiez une pratique dynamique (ashtanga), voire intense (bikram ou hot yoga), ou au contraire plutôt douce (yin yoga, yoga restauratif), que vous soyez enceinte ou en post partum, un pratiquant avancé ou débutant, il y en a pour tout le monde ! Vous pouvez pratiquer en salle de sport ou en studio de yoga mais également à la maison grâce à des formations et des cours en ligne ou tout simplement des vidéos gratuites. Quelques minutes par jour peuvent suffire pour relâcher la pression !

La méditation : Une pause dans un quotidien surchargé

Quoi de mieux que la méditation pour évacuer le stress, revenir à l’essentiel, positiver et se ressourcer ?

Comment débuter la méditation ?

Même si vous ne méditez que dix minutes par jour, essayez d’avoir une pratique régulière pour voir de réels effets ! Vous pouvez utiliser une application ou des vidéos pour une méditation guidée ou simplement mettre une musique douce et vous relaxer. Vous pouvez également pratiquer des exercices de respiration pour relâcher les tensions. Essayez par exemple cet exercice : inspirez profondément pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes supplémentaires, expirez pendant quatre secondes à nouveau puis bloquez votre respiration quatre secondes avant de commencer un nouveau cycle. Répétez cet exercice pendant une à deux minutes. Vous pouvez également essayez les affirmations positive par exemple chaque matin ou chaque soir, afin de vous mettre dans un bon mood et attirer le positif !

Combiner ces pratiques pour une vie plus sereine

Créer une routine bien-être adaptée à ses besoins

Il n’y a pas de solution définie. La meilleure routine bien-être est celle qui vous correspond, adaptée à vos besoins et réaliste (ne vous mettez pas des objectifs que vous ne tiendrez pas). Mettez en place ces nouvelles habitudes de vie progressivement. Priorisez votre santé mentale, émotionnelle, spirituelle et physique pour un bien-être général. Cette routine évoluera avec le temps. Des ajustements seront nécessaires pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. N’hésitez pas à demander de l’aide et faites preuve d’auto-compassion envers vous-même. Prenez soin de vous, avec bienveillance.