NETTOYER SON ORGANISME NATURELLEMENT : CONSEILS PRATIQUES

Prendre soin de son organisme naturellement

Le corps humain est bien fait : il possède des organes dédiés à l'élimination des déchets, le foie et les reins. Ils permettent d'éliminer les toxines produites notamment lors de la digestion, mais aussi les substances étrangères qui n'ont rien à faire dans notre corps comme les métaux lourds, les pesticides , additifs alimentaires et autres produits chimiques.

Cependant, lorsque ces organes sont surchargés ou encrassés, souvent suite à une alimentation déséquilibrée et des excès alimentaires, ils ne fonctionnent pas de manière optimale et ces déchets et toxines ne sont pas correctement éliminés. Une digestion difficile peut également affecter tout notre système de tri des déchets.

Les conséquences ? De la fatigue, des problèmes de peau comme de l'acné (accumulation des toxines sous la peau), un métabolisme qui tourne au ralenti, une mauvaise haleine, de la rétention d'eau, une prise de poids...
Il existe heureusement des astuces naturelles pour rebooter la machine, booster son foie et ses reins et faciliter l'élimination des déchets.

Une alimentation équilibrée pour soutenir votre corps

On pense souvent qu'un régime ou des cures détox est la solution pour nettoyer son organisme naturellement. Malheureusement, ce type de régime est souvent associé à des restrictions alimentaires et un nombre de calories très faible qui peuvent avoir pour effet de mettre votre corps en famine, affecter votre santé physique et votre santé mentale (troubles du comportement alimentaire). Pour nettoyer son organisme et éliminer les décher, il suffit de mettre en place de bonnes habitudes en terme d'alimentation.
Il est important d'adopter une alimentation équilibrée, sur toute l'année pour que notre corps fonctionne au mieux, favoriser l'évacuation des toxines et être en bonne santé ! Qu'entend-t-on par alimentation équilibrée ? Tout d'abord une alimentation qui limite les produits raffinés et industriels, souvent riches en sucres et mauvais gras. En effet, la consommation excessive de sucre modifie le pH de notre corps, en provoquant une plus grande acidité. Cela a un impact sur notre microbiote intestinal, nos organes digestifs et leur fonction d"élimination. C'est la même chose avec les produits riches en mauvais gras (les gras saturés et très transformés).

Une alimentation saine est une alimentation diversifiée (elle comprend des protéines, glucides et protéines à chaque repas), riche en micro nutriments (minéraux, vitamines, oligo-éléments), la moins transformée possible, avec des produits de qualité, si possible issus de l'agriculture biologique (sans pesticides etc...) et de saison (vos produits seront plus riches en nutriments). Favorisez par exemple les légumes verts (et légumes de saison) et les céréales complètes riches en fibres pour limiter les problèmes de digestion. Les fibres solubles freinent la vidange gastrique, facilitent le transit. Mangez régulièrement des aliments bons pour le foie comme le radis noir, l'artichaut, l'endive, l'ail ou encore le pamplemousse.

Pour booster votre système digestif, adoptez une alimentation riche en fibres prébiotiques (nutriments qui nourrissent les bonnes bactéries des intestins) et en probiotiques (les bonnes bactéries) qui vont soutenir votre microbiote intestinal. Ce dernier joue un rôle majeur pour notre système digestif, mais également notre santé générale (notamment la santé immunitaire). Un déséquilibre (insuffisance de bonnes bactéries), entraîne des troubles digestifs comme les ballonnements, les maux de ventre, la constipation...

Vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires pour donner un coup de boost à votre organisme. En effet, ces compléments alimentaires aident à rééquilibrer votre microbiote (prébiotiques par exemple), à soutenir le fonctionnement hépatique (radis noir, artichaut...) et soutenir vos organes digestifs. Ils sont particulièrement intéressants lors des changements de saison. En effet, dans plusieurs médecines traditionnelles, chaque saison est associée à un organe. Le printemps par exemple correspond au foie. D'où l'importance d'en prendre grand soin après l'hiver. Nous avons d'ailleurs tendance à avoir une alimentation plus riche en hiver, ce qui peut encrasser le foie. Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin, pharmacien ou naturopathe.

Une alimentation équilibrée et adéquate est le premier pas pour soutenir votre organisme, dans ses processus de digestion et d'élimination des déchets. Elle aura également un impact bénéfique sur votre bien-être général !

Boissons naturelles pour aider l’organisme

Hydratation avec de l’eau

On l’oublie souvent mais boire de l’eau est le premier geste que vous pouvez faire pour une détoxification efficace. En effet, l'eau permet de lubrifier, diluer et transporter les nutriments dans le système digestif, facilite le transit et permet à vos reins de bien fonctionner ! On recommande un apport en eau de 1,5 à 2L d'eau par jour minimum. Si vous faites du sport, pensez à boire plus, l'eau aide d'ailleurs à prévenir les douleurs musculaires ! Si vous avez du mal à mettre en place cette habitude, vous pouvez par exemple ajouter un peu de citron dans votre eau, ou faire des eaux aromatisées (avec des fruits ou du concombre par exemple) pour en améliorer le goût.

Le thé vert et le matcha plus spécifiquement pour leurs propriétés antioxydantes

Ahh cette boisson verte riche en bienfaits a tout d'une boisson détox ! Le thé matcha est en effet excellent pour la santé. Il est riche en chlorophylle qui favorise la digestion, réduit les ballonnements et gaz et détoxifie la peau. Le matcha est également un bon diurétique et il booste le métabolisme. Il soutient ainsi la détox globale du corps en facilitant l'élimination des toxines et en soutenant les fonctions dénaturantes du foie. Si vous voulez en apprendre plus sur les bienfaits du matcha, consultez notre article !

Infusions à base de plantes (menthe, gingembre)

Certaines plantes sont particulièrement intéressantes pour stimuler la sécrétion de bile et soutenir les fonctions hépatiques (nettoyer le foie et éliminer les toxines). La menthe poivrée, le gingembre et le fenouil sont par exemple réputés pour leurs propriétés digestives. L'infusion de pissenlit et de chardon marie soutiennent la vésicule biliaire et la tisane de radis noir a une action cholérétique. Vous pouvez également vous tourner vers la chicorée, qui se présente souvent en poudre soluble, excellente en cas de mauvaise digestion et pour rééquillibrer le microbiote grâce à ses fibres prébiotiques.

L’exercice physique pour un corps purifié

Pourquoi faire du sport pour nettoyer son organisme ? Grâce à l'activité physique et la transpiration, on évacue les toxines qui se sont accumulées dans notre corps. L'exercice physique améliore la circulation sanguine en rendant les vaisseaux sanguins plus efficaces, en facilitant l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules de notre organisme, il renforce notre métabolisme. Il permet ainsi d'éviter l'excès de toxines. Par ailleurs, l'activité physique offre une bonne détox mentale et contribue à réduire le stress ! Un esprit sain dans un corps sain.

Repos et bien-être pour soutenir le corps

Manque de sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le processus de détoxification de notre organisme. En effet, pendant le sommeil, plusieurs processus se mettent en place. Tout d'abord le système glymphatique, un nettoyage qui permet d'éliminer les déchets métaboliques. Cela permet d'éviter l'accumulation des toxines dans le cerveau. A lieu ce moment-là également la régénération cellulaire : les cellules du corps se régénèrent pendant la nuit ! En cas de manque de sommeil, le corps répare plus difficilement ses tissus et a plus de mal à neutraliser les radicaux libres, qui peuvent endommager nos cellules et produire des toxines. Si vous avez un mauvais sommeil, essayez de mettre en place de nouvelles habitudes : éteindre les écrans 2h avant de dormir, diminuer votre consommation de caféine, boire une infusion pour bien dormir, faire un peu de relaxation ou des exercices de respiration pour vider votre esprit et vous endormir sereinement.

Stress

Le stress chronique active une série de réponses physiologiques qui affectent l’élimination des toxines. Le cortisol par exemple, produit en excès, peut réduire l'efficacité du foie. Le stress provoque également l'oxydation des cellules (augmentation de la production de radicaux libres qui affectent nos cellules et les systèmes de défenses du corps). Le stress chronique peut également nuire à la digestion et l'élimination des déchets via l'intestin (accumulation de déchets issus d'aliments non digérés ou mal absorbés). Si vous avez tendance à être régulièrement stressé, favorisez les pratiques qui vous font du bien. Cela peut être de la méditation, du yoga, de la sophrologie ou tout simplement le fait d'apprécier une bonne tasse de votre thé matcha préféré.
Le bien être physique et mental est essentiel pour un métabolisme sain.

Recette simple : smoothie au matcha

Voici une recette de smoothie au matcha que vous pouvez faire régulièrement pour booster votre organisme et favoriser son nettoyage.

Dans un blender, mixez une banane avec une cuillère à café de matcha, 200 ml de lait d'avoine, quelques feuilles d'épinard frais et un peu de gingembre. Dégustez !