RITUEL DU MATIN : CONSEILS POUR BIEN DÉMARRER LA JOURNÉE

Qu'est-ce qu'un rituel du matin ?

Un rituel du matin est tout simplement une succession de petits moments, de gestes et d’habitudes que l’on pratique au réveil pour bien commencer la journée. Il n’existe pas de rituel matinal type ni de routine idéale. Ces habitudes sont personnelles et s’adaptent à votre mode de vie. Chacun a ses propres rituels. Elles peuvent bien sûr évoluer avec le temps, en fonction des saisons mais aussi des envies du moment. La mise en place d’un rituel peut influencer positivement divers aspects de la vie, qu’il s’agisse du bien être physique ou mental.

Si vous n’avez pas encore instauré votre propre rituel matinal, nous vous conseillons de commencer avec simplicité, par de courtes sessions qui peuvent augmenter progressivement en durée pour mieux s’intégrer dans votre routine quotidienne.

Pourquoi construire un rituel du matin ? 

Un rituel matinal personnel peut agir de manière significative sur votre bien-être physique et mental, même s’il ne dure que quelques minutes. En effet, le premier geste que l’on fait au réveil peut conditionner notre journée ! En intégrant des moments dédiés à votre bien-être dès le matin, vous favorisez un état d’esprit positif et une meilleure gestion du stress, pour une journée productive et sereine. Ce rituel peut ne durer qu’une dizaine de minutes mais déjà influencer positivement votre niveau d’énergie et votre état d’esprit pour le reste de la journée.

Rituel du matin : Nos 8 conseils pour un réveil en douceur

Voici quelques conseils que vous pouvez intégrer dans votre rituel matinal.

Se lever tôt

Peut-être vous demandez-vous s’il vaut mieux se réveiller tôt pour avoir le temps de réaliser votre rituel matinal. En fait, cela dépend vraiment de vous. Il est vrai que se réveiller plus tôt permet de démarrer la journée tranquillement, de profiter d’un moment de sérénité avant que les obligations quotidiennes ne commencent. Le Miracle Morning est une routine matinale développée par Hal Elrod, qui consiste à se lever plus tôt pour pratiquer des activités enrichissantes comme la méditation, la lecture, l'exercice ou l'écriture. Ses bienfaits incluent une meilleure productivité, une réduction du stress et un développement personnel accru grâce à un démarrage de journée plus intentionnel et positif. Mais se lever à 5h du matin tous les jours ne convient pas à tout le monde. Nous avons chacun un rythme de vie et des activités qui nous sont propres. Si vous avez besoin de beaucoup dormir pour être plus en forme, cela ne sert à rien de vous forcer à vous lever très tôt ! 

Ne pas regarder son téléphone 

Ne pas consulter ses messages ni les réseaux sociaux la première heure après le réveil permet de commencer la journée en se concentrant sur soi-même sans distractions externes. C’est une transition plus douce entre le sommeil et l’activité quotidienne. Vous évitez également l’exposition à la lumière bleue qui fatigue vos yeux dès le réveil. Vous pouvez par exemple favoriser un réveil mécanique plutôt que votre téléphone pour éviter d’être tentée de bondir sur vos applications préférées dès le réveil. Vous pouvez également installer des applications comme Forest, conçue pour éviter la procrastination, un excellent outil pour rester engagé sans être distrait par les notifications sur le téléphone. Prendre du temps pour soi durant la première heure du matin favorise une meilleure organisation de la journée et aide à se préparer mentalement au reste de la journée et à nos différentes obligations. 

Hydratez-vous avec un thé

Boire de l’eau tiède, filtrée ou minérale (à environ 37°C pour se rapprocher de notre température interne) est excellent pour réveiller le corps en douceur, le réhydrater après la nuit et faciliter l’élimination des toxines qui se sont accumulées pendant le sommeil. Vous pouvez également opter pour une infusion ou une délicieuse tasse de thé pour une action réchauffante et réconfortante. Le thé matcha par exemple, est idéal pour se réveiller en douceur, fournir au corps la bonne énergie dont il a besoin, favoriser la détente et la clarté d’esprit. Par ailleurs, préparer ce thé traditionnel japonais offre une réelle expérience de bien-être. Prendre le temps de choisir votre tasse, mug ou bol, fouetter la préparation avec votre fouet en bambou chasen, observer la jolie couleur du thé, savourer chaque gorgée en pleine conscience peut être un véritable rituel en soi ! 

Pratiquez de l'exercice pendant 10 minutes

Vous pouvez pratiquer quelques exercices simples dès le lever, même une dizaine de minutes. Il peut s’agir tout simplement d’étirements, d’une séance de yoga doux ou de pilates, quelques exercices de renforcement pour détendre vos muscles et vous revitaliser. 

Prenez une douche froide 

La douche froide le matin possède de nombreux bienfaits. Chez les yogi, la douche froide est une étape traditionnelle de préparation au rituel matinal (sadhana) qui stimule la circulation sanguine et renforce le système nerveux. Dans les pays nordiques, comme en Finlande, cette habitude revitalisante est ancrée dans le quotidien de nombreuses personnes. La douche froide matinale stimule la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et booste l’énergie en favorisant la libération d’endorphines. Elle aide aussi à réduire le stress, améliore la concentration et tonifie la peau, offrant un réveil dynamique et revigorant. Certaines personnes préconisent même la douche glacée, à 6°C. Selon certaines études, cela augmenterait la production de globules blancs, ce qui améliore le système immunitaire et aide à prévenir les inflammations. Demandez bien sûr conseil à votre médecin avant de commencer les douches froides, surtout si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires. Il est également conseillé de masser le corps avec de l'huile d'amande pour aider à acclimater la peau à la température.  

Manger un petit déjeuner équilibré

Un petit déjeuner équilibré, comprenant des aliments riches en fibres et en protéines, est essentiel pour alimenter le corps en énergie et prévenir les fringales pendant la journée. Privilégiez une alimentation saine riche en protéines pour favoriser la satiété, stabiliser la glycémie et soutenir l’énergie tout au long de la matinée. Vous pouvez également opter pour un petit-déjeuner salé pour éviter les pics de glycémie. Si vous avez du mal avec le salé dès le matin, favorisez les céréales complètes. En effet, le muesli et le pain complet par exemple sont des choix bénéfiques, car ils contiennent des fibres alimentaires, qui agissent sur la satiété et ont un effet positif sur la santé du cœur et de l'intestin. N’oubliez pas d’ajouter des bons nutriments tels que le magnésium et les vitamines B que vous pouvez par exemple retrouver dans les noix et qui sont excellents pour la concentration et la fonction musculaire..

Écrivez dans votre journal

Le journaling encourage à écrire librement dans un journal sur ses émotions, pensées, interrogations et intentions pour la journée. Cette pratique peut aider à libérer l’esprit en posant sur papier ce qui nous encombre, à cultiver la gratitude et à améliorer notre organisation. Écrire dans un journal permet de clarifier ses pensées, offrant ainsi une opportunité de s’exprimer et de démarrer la journée avec une intention claire et de manière positive. Le journaling peut prendre plusieurs formes, telles que noter des objectifs, des gratitudes ou effectuer une écriture libre pour vider son esprit. Évitez de consulter votre smartphone lorsque vous écrivez, afin de vous concentrer sur des pensées positives et le moment présent. Pour une ambiance apaisante, allumer une bougie, un bâtonnet d'encens ou un chakoro (brûleur à thé).

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui consiste à respirer profondément et lentement, en suivant un rythme spécifique pour harmoniser le cœur et le système nerveux. Pour la pratiquer, il faut inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, et répéter ce cycle pendant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour. Cette pratique est très bénéfique pour démarrer la journée de manière calme et équilibrée. En effet, cette méthode aide à réguler le rythme cardiaque et à activer le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la détente, réduit le stress et améliore la concentration, la clarté mentale, et la gestion des émotions.

Et vous quel est votre ou vos petits rituels matinaux ?