COMMENT FAIRE DU JOURNALING ?

Si vous suivez les dernières tendances et routines bien-être, vous avez sûrement déjà entendu parlé du journaling. Au-delà d’une simple tendance, c’est un véritable outil de développement personnel et de bien-être qui permet de libérer l’esprit, de se reconnecter à soi-même et de prendre du recul sur ses émotions. Cette pratique consiste à écrire régulièrement dans un carnet, que ce soit pour coucher ses pensées, ses rêves ou ses aspirations. Que ce soit pour se déstresser, clarifier ses idées ou simplement se ressourcer, le journaling offre de nombreux bienfaits tant sur le plan mental que physique. Chez Anatae, nous aimons particulièrement cette méthode etla percevons comme un véritable moment de bien-être à intégrer dans son quotidien. Dans ce monde à cent à l’heure, nous croyons qu’il est essentiel de prendre le temps de se poser, de s’écouter et de se retrouver. Le journaling est un excellent moyen d’y parvenir. 

Le journaling : c'est quoi ?

Le journaling est une pratique d’écriture quotidienne qui permet d’explorer ses pensées, de mieux se comprendre et de prendre du recul sur les événements de la vie. Il existe de nombreuses variantes, allant des questions récurrentes qui stimulent la réflexion à l’écriture libre, ou même la création de listes de choses à faire (bullet journal). Peu importe la forme, l’essentiel est d’y consacrer quelques minutes chaque jour – entre 5 et 20 minutes suffisent – pour se recentrer et prendre soin de soi. Bien plus qu’un simple carnet de notes, ce journal quotidien est un véritable moyen de développement personnel, qui peut nous aider à clarifier nos objectifs, qu’ils soient personnels ou professionnels. C’est aussi une méthode thérapeutique efficace dans le cadre de la psychothérapie, car elle favorise l’introspection et l’entraînement à la pleine conscience. En résumé, tenir un journal permet de s’accorder un moment de réflexion et d’apaisement au quotidien.

Pourquoi faire du journaling ?

Quels sont les bienfaits d'un journaling régulier ?

Développement de la confiance en soi

Le journaling régulier peut devenir un véritable allié dans le développement de la confiance en soi. En analysant les situations qui ont interféré avec notre estime personnelle, cette pratique nous aide à mieux comprendre nos émotions et à en tirer des enseignements. Chaque page écrite devient un espace d’expression où l’on peut explorer ses pensées, ses peurs et ses blocages. Le journaling permet de mettre en lumière des émotions souvent liées au manque de confiance, et d’y faire face avec recul et de manière constructive. Cet outil précieux aide à mieux surmonter les croyances limitantes et les obstacles, comme la prise de parole en public, par exemple, ou la défense de nos idéaux. En se consacrant à cette écriture quotidienne, on développe aussi une clarté d’esprit qui nous aide à mieux nous comprendre et à renforcer notre assurance. C’est un moment d’introspection qui favorise la mise en place d’intentions positives pour chaque journée, et qui permet de cultiver un sentiment de maîtrise et d’estime de soi. Finalement, le journaling n’est pas seulement un moyen d’écrire, mais un chemin vers une meilleure version de soi.

Amélioration de la motivation

Le journaling est un excellent moyen de structurer ses idées, projets et objectifs, pour mieux garder une vue d'ensemble et de suivre les progrès réalisés. En consacrant quelques minutes chaque jour à cette pratique, sans pression, on transforme cette simple habitude en un véritable moteur de motivation. Noter ses avancées, aussi petites soient-elles, permet de célébrer chaque succès quotidien, de renforcer l’estime de soi et la motivation personnelle. L’écriture régulière de ses objectifs, qu’ils soient à court ou à long terme, aide à garder le cap et à maintenir une énergie constante pour atteindre ses rêves. Grâce à la clarté et à la structure que l’écriture apporte, on arrive à se concentrer pleinement sur ses projets et à s’y engager avec plus de détermination. Ce processus d’écriture devient ainsi un puissant levier pour rester motivé et aller de l’avant.

Mieux organiser ses pensées et ses idées

Le journaling est un outil puissant pour libérer l’esprit et apporter de la clarté mentale. Il permet en effet de trier, d’organiser et de structurer les pensées qui peuvent devenir envahissantes en les mettant par écrit. En notant ses objectifs par exemple, on crée un plan d’action personnel, qui offre une vision claire des étapes à suivre pour les atteindre. Cette pratique régulière aide à renforcer la discipline personnelle et à mieux gérer le quotidien, car elle offre un espace pour structurer les idées et prioriser les tâches. Le journaling devient également un moyen puissant de prendre du recul, de mieux comprendre une situation et d’envisager les solutions sous un angle neuf et constructif. 

Meilleure gestion du stress

Le journaling est un excellent exercice pour explorer ses émotions, de libérer les tensions et de réduire l'anxiété liée aux facteurs extérieurs, pour une gestion plus sereine du stress. En écrivant dans un journal, on décharge ses pensées concernant le travail, la vie quotidienne et les préoccupations personnelles, ce qui aide à limiter les risques de surmenage ou de dépression. De nombreuses études confirment que le journaling peut être un remède efficace pour surmonter l’anxiété, la dépression et même le burnout. Poser par écrit ses préoccupations est un moyen idéal pour prendre un recul précieux face à des événements douloureux, ce qui facilite le processus de guérison. Pratiqué régulièrement, il joue un rôle clé dans la gestion des émotions et dans l’augmentation du bien-être mental. Certains thérapeutes le recommandent d'ailleurs comme outil à leurs patients afin de mieux gérer le stress et améliorer leur santé mentale. Ce temps d’écriture offre également un espace sécurisé où il est possible d’exprimer ses pensées et ses sentiments intimes, sans jugement. Enfin, cette habitude aide à cultiver un état d’esprit axé sur la gratitude, en mettant l'accent sur les aspects positifs de la vie.

Comment faire du journaling ?

L’objectif du journaling est de favoriser la pleine conscience et d’accompagner son développement personnel. Il vous suffit de prendre 5 à 15 minutes par jour, une petite période de calme pour écrire et vous concentrer sur vous-même, vos pensées, vos ressentis. Et pourquoi ne pas en profiter pour prendre une pause bien méritée et déguster un thé matcha en parallèle ? Ce petit rituel renforce encore l’expérience de pleine conscience et favorise la relaxation.

Sur quel support peut-on faire du journaling ?

Pour pratiquer le journaling, vous avez plusieurs options de supports en fonction de ce qui vous inspire le plus. Vous pouvez opter pour un carnet de journaling prédéfini, qui offre un guide pratique avec une structure avec des questions ciblées et des champs pré-remplis, facilitant ainsi l’intégration de cette pratique dans ta routine quotidienne. Si vous préférez plus de liberté, un carnet vierge vous permettra d’exprimer vos pensées sans contraintes : idéal si vous êtes déjà à l’aise avec l’écriture. L’essentiel est de centraliser vos écrits au même endroit, qu’il s’agisse d’un joli carnet décoré ou d’un simple notebook, pour pouvoir retrouver facilement vos réflexions au fil du temps. De plus, vous avez la liberté de choisir le moment et l’endroit où vous souhaitez pratiquer votre journaling, que ce soit un endroit calme chez vous, un café, ou même en pleine nature. Et bien sûr, si vous êtes plus à l’aise avec le digital, vous pouvez également tenir votre journal en ligne, avec des applications qui permettent d’écrire et de sauvegarder vos pensées en toute simplicité.

Journaling : que faut-il écrire ?

Le journaling peut se décliner sous différentes formes : des questions récurrentes qui stimulent la réflexion, de l’écriture libre pour explorer ses idées sans contrainte, ou encore des listes pour mieux s’organiser. Cela peut commencer par l’écriture de vos pensées, émotions ou expériences du jour, sans pression ni jugement. Vous pouvez aussi choisir d'écrire sur les gratitudes quotidiennes, un excellent moyen de cultiver la positivité et de renforcer votre bien-être. Si vous voulez aller plus loin, l’écriture intuitive – où on laisse simplement tes pensées couler sans censure – est une méthode idéale pour débuter. Certains préfèrent même ajouter de temps en temps des dessins ou des croquis à leur journal, créant ainsi un espace créatif et personnel pour exprimer ce qu’ils ressentent.

À quelle fréquence faire du journaling ?

Il n’y a pas de règle stricte concernant la fréquence du journaling. L’idée est d’écrire lorsque vous en ressentez le besoin, sans pression. Que ce soit tous les jours ou seulement quelques fois par semaine, le journaling s’adapte au rythme de chacun. Certains jours, il peut suffire de noter une simple liste de tâches, tandis que d’autres seront consacrés à des réflexions plus profondes. L’essentiel est de se vider l’esprit et se recentrer sur l’essentiel, peu importe sa fréquence.

À quel moment faire du journaling ?

Le matin est souvent considéré comme le moment idéal pour le journaling, car c’est à ce moment que l’esprit est encore connecté à son subconscient, facilitant ainsi une transformation personnelle par l’écriture. Vous pouvez choisir un moment précis, comme un petit rituel à faire chaque matin. Toutefois, si vos matinées sont trop chargées, vous pouvez bien sûr choisir un moment plus calme dans la journée, voire le soir, pour pratiquer. L’essentiel est de trouver le créneau qui vous convient le mieux, que ce soit au réveil ou avant de dormir, et d’installer une routine régulière. Par exemple, une routine matinale bien structurée, comme celle du Miracle Morning, inclut souvent l’écriture comme un exercice de développement personnel, au même titre que la méditation ou la visualisation. D’ailleurs, prendre quelques minutes pour méditer avant d’écrire peut enrichir l’expérience du journaling et favoriser une écriture plus fluide et authentique.

Exemples pour commencer le journaling

Voici quelques idées de journaling et quelques conseils concrets.

Les morning pages : c'est quoi ?

Les morning pages, ou pages du matin, sont une méthode de journaling popularisée par Julia Cameron dans son livre The Artist’s Way. Conçue pour débloquer la créativité, cette technique implique d’écrire au moins trois pages chaque matin afin de vider l’esprit des pensées encombrantes. Les morning pages ne sont pas réservées aux artistes : elles sont accessibles à tous ceux qui souhaitent éveiller leur créativité dans leur quotidien. En pratiquant régulièrement cette méthode, on développe son esprit créatif, tout en prenant de meilleures décisions. Au-delà de la créativité, ces pages matinales contribuent également au développement du bien-être mental et à une meilleure confiance en soi.

Le journal de gratitude : c'est quoi ?

Le journal de gratitude est un exercice de journaling puissant qui permet de reprogrammer son cerveau en mode "positif". En écrivant chaque jour les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, on apprend à focaliser notre esprit sur le positif, renforçant ainsi notre optimisme, et ce, notamment chez les personnes sujettes à la dépression. Cette méthode consiste à noter chaque jour trois ou cinq éléments pour lesquels nous éprouvons de la gratitude, ce qui optimise notre capacité à apprécier les moments gratifiants de notre existence. Pour rendre l’exercice plus stimulant, il est conseillé de choisir à chaque fois des éléments différents, afin d’éviter la répétition et de stimuler la créativité. Le journaling de gratitude peut avoir un impact profond sur notre perception de la vie en nous aidant à accentuer les éléments positifs plutôt que les négatifs.